1 raz na silowni

[...] Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. [...]

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

[...] na tym forum mozesz rowniez ocenic i poogladac silownie swoich kolegow, te kupione i te zrobione wlasnorecznie, mozesz tez znalesc na forum informacje jak zrobis sprzet do silowni. Jezeli ci sie nie podoba to co tu jeszcze robisz? Wracajac do tematu jeszcze raz napisze ze spoko mini slika PZDR dla ludzi kumatych (nie wszystkich w tym temacie )

[...] Może jakieś rady macie ewentualnie coś do poprawy? Z suplementów to: Białko "DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate" Kreatyna z Olimp 1250 dextro Juice też olimp Thermal na razie odstawiłem, na miesiąc bo na treningu nie tyle się pociłem co się ze mnie lało. A i jeszcze sauna raz w tygodniu po treningu. Co do białka i kreatyny to od razu mówię, [...]

[...] http://youtu.be/rZUfS3HhlZI 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 Mimo niewyrobienia rampy dorzuciłem jeszcze serię z 30 kg, tyle, że tym razem poprosiłem kogoś o włożenie mi ciężaru na nogi i poszło nie dość, że sprawniej, to jeszcze w bardzo korzystny dla tricepsów sposób, jako że mimo ciężaru czułem je [...]

[...] Martwe ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc 195x8 ale 8 raz mnie zgniótł. Martwe mialy byc po wspieciach na palce ale jak juz sztanga lezala [...]

[...] nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- pali jakoś tak bez szału %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6631d38d4b724ae492e8441293073cb6.png Ogólnie: bez aero - sezon na leszcza rozpoczęty - wszystkie maszyny aero ZAJĘTE DO ZAMKNIĘCIA SIŁOWNI. Wylęgarnia [...]

"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

[...] Masa biegania, skakania, skipow itp. Po cyklu nastepuje okres o lekkiej intensywnosci treningowej. Jednym slowem odpoczynek. 2. Treningi taktyczne i elementy motoryczne oraz techniczne. Jest to cykl zblizony treningami do tych podczas sezonu lecz o wiele wiekszej intensywnosci. Podczas tego cyklu buduje sie zespolowosc. Duzo treningow [...]

ze ścianką zacząłem miesiąc temu, raz w tygodniu z liną, raz w tygodniu bouldering. Pary w rękach nie mam, nigdy nie miałem :p Z siłownią kilka razy zaczynałem i nigdy dłużej nie chodziłem (czasami miesiąc, czasami pół roku, bez szczególnych efektów). Wspinaczka mi się podoba, mam blisko siebie fajną halę, a w lecie możliwość wspinania się po [...]

[...] serki i twarozki, Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w weekend, poniedzialki i piatki po 18, srody po 20. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: * Lkarnityna 600 [...]

[...] Venom odpada. pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia Jak? po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Pogubiłem się w Twoich treningach. Rozpisz raz jeszcze to wszystko więc nie wiem czy to nie za dużo czy nie za mało 6x siłownia (po nich krótkie aeroby) + 4x długie aeroby? Za dużo. Zdecydowanie. aeroby są troche [...]

Witam wszystkich,pisze tu po raz pierwszy ponieważ mam kilka pytań dotyczących siłowni itp. Mam 13 lat,wzrost 1.86m waga 90kg+.Zamierzam zacząć chodzić na siłownie aby schudnąć i wyrzeźbić sobie klatke.Nie zamierzam brać kreatyny czy czegoś tym podobnego,po prostu naturalny trening.Nie będę też robić ćwiczeń na masę.Chciałem sie dowiedzieć po [...]

[...] zrzucic to co niepotrzebne jak najszybciej chociasz wiem ze to nielatwe niewiem czy sam trening aerobowy czy normalny dla VI grupy tylko tak jak wczesniej pytalem czy moge odrazu redukcyjny??Niewiem czy da rade ale juz w grudni chcialbym do onnej gruby zeby budowac juz mase(wiem ze pospiech zly doradca)ale jak sie da to jak najszybciej chcialnym [...]

[...] żądze powinny być spalone w łagodnych płomieniach ciężkiego treningu." 16."Idz wyprostowany wśród tych,co idą na kolanach." 17.Witaj, jakbyś pierwszy raz witał, żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał, żyj życiem jakbyś na zajutrz twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć. 18.Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, [...]

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

Dla mnie Twoja wersja jest jak najbardziej ok,tym bardziej ,że lubię potraktować daną partię częściej niż raz w tygodniu.Tylko pozostaje inna kwestia. W zimę trening układają się 1:1 pod względem ergometru i siłowni,czyli w tygodniu siłownia jest 3 razy i ergometr również 3 razy.I teraz pytanie czy rozbicie samej klatki na dwa dni pozwoli na [...]

[...] Jakie przerwy miedzy seriami?Czy bez przerw? Rozgzrewac sie jakos do tego? Staw wlasnie jest troche niestabilny, czuje jak czasami strzela lub przeskakuje. Z silowni to ja narazie rezygnuje. Ostatnio to mam taki patent ze do tego basenu raz w tyg to cwicze jeszcze biceps i triceps w domu tylko ze z malym obciazeniem. Bo te miesnie sa najmniej [...]

wiesz co narazie udaje mi sie wymknac wieczorkiem jak poloze dzieciaczki spac na silownie bardzo mi sie to podoba studiuje ostro forum ... mam nadzieje ze nie dojdzie do rozpadu mojego malzenstwa bo kazda wolna chwile poswiecam forum hihihih chodze 2 razy w tygodniu wiosna mysle marzec zamierzam chodzic 3x kolezanka namawia mnie zebym jeszcze raz [...]